Правильная растяжка на шпагат

Техника растяжки шпагата задействует наиболее уязвимые мышечные ткани, без правильной подготовки которых можно причинить вред. Растяжка тела без одновременной работы на укрепление мышц, истончает и без того слабые мышечные ткани. Стретчинг – это кульминация работы с телом во время урока после разогрева и упражнений на силу. Быстрый способ сесть на шпагат – самый травматичный и не подходит для взрослого организма. Все упражнения для растяжки на шпагат должны выполняться в расслабленном (не вялом) состоянии тела, когда мышцы наиболее податливы. Испытывать болезненные ощущения при растяжке на шпагат – вполне приемлемо, но обязательно прислушивайтесь к себе, чтобы не допустить травм.

Сеть на шпагат – мечта для многих. Но уроки растяжки позволяют также улучшить фигуру, обрести стройность и красивую осанку, развить пластичность.
Это не только красиво, но и полезно. Растяжка развивает мышцы и суставы тазобедренной системы, укрепляет позвоночник, а также помогает сохранить идеальную форму ног. Для достижения такого результата, некоторые занимаются многочасовыми тренировками.

Для результативной работы нужно выполнять несколько простых правил:


1) Упражнения на растяжку можно делать только при разогретых мышцах. Для этого необходимо сделать разминку.


Растяжка на шпагат2) Для результативности упражнений, их необходимо делать каждый день. Если есть такая возможность – занимайтесь утром и вечером. Это ускорит процесс и позволит сесть на шпагат за короткие сроки.


3) Указанные упражнения необходимо выполнять каждое хотя бы по 10 раз. Сразу большую нагрузку на организм давать нельзя – её нужно увеличивать постепенно, день за днём.


4) И последнее – ни в коем случаи не занимайтесь через боль. Да, с упражнениями приходит определённый дискомфорт и лёгкие потягивания мышц, однако если вы ощущаете сильную боль, то занятие необходимо прекратить. Так вы сможете избежать травм.